Às vezes ela obedeceu, mas logo voltou aos velhos hábitos.

Contribuindo: Charles Trepany

‘Eu estava vivendo no inferno’: os gatilhos do COVID levam alguns com transtornos alimentares a finalmente buscar ajuda

Mais:À medida que as vacinas são implementadas, mais pessoas querem um “corpo pós-pandemia”, dizem os especialistas. Mas é saudável?

O principal problema hoje é que estamos tão rodeados de stress crónico que já não temos consciência dele, nem apreciamos o poder que ele exerce.

Então o que nós podemos fazer?

Por que o estresse é tão destrutivo para a nossa saúde?

O estresse cria problemas para o corpo de várias maneiras. Um exemplo óbvio é o impacto na elevação da pressão arterial . A boa notícia é que isso pode ser facilmente detectado e tratado. Um problema muito maior está associado a danos que ocorrem sem o seu conhecimento. Um excelente exemplo é a inflamação .

A inflamação pretende ser uma resposta útil para combater infecções e ajudar na cura de uma lesão. Mas quando a inflamação é crónica, cria problemas graves, como promover o entupimento das artérias ( aterosclerose ), a causa subjacente da grande maioria dos ataques cardíacos. Também pode causar crescimento celular desregulado, aumentando o risco de câncer, e pode ser um fator de doença inflamatória intestinal, incluindo doença de Crohn e colite ulcerativa .

Semelhante:A vitamina C realmente ajuda a prevenir ou curar o resfriado comum? Aqui estão três coisas que você deve saber

Embora isto possa não causar diretamente a morte prematura, pode contribuir para doenças crónicas ( doenças cardíacas , acidentes vasculares cerebrais , diabetes , cancro ) que encurtam a vida. Também pode ser um fator importante quando se trata da doença de Alzheimer .

Como podemos lidar com o estresse crônico?

Quando se trata de estresse, gosto de pensar em termos de estratégias de enfrentamento de longo e curto prazo, e ambas são importantes.

A melhor estratégia a longo prazo é ser o mais saudável possível. Todos nós devemos suportar o estresse da vida, e quanto menos saudável você for, maior será o impacto sobre o corpo, especialmente o impacto negativo sobre esses telômeros muito importantes.

Quanto às estratégias de curto prazo, aqui estão várias opções. Em primeiro lugar, faça o que puder para evitar ou reduzir o estresse. É claro que isso às vezes é impossível, mas você ainda pode tomar decisões úteis. Para começar, desligue a TV, pare de passar horas nas redes sociais e evite encontros estressantes com quem discorda de você.

Interessado?:Você provavelmente está alongando errado antes do treino. Veja como você pode se aquecer da maneira certa

Uma abordagem eficaz de curto prazo que você pode empregar em qualquer lugar é a chamada resposta de relaxamento. É muito simples: basta encontrar um lugar tranquilo, sentar-se com os olhos fechados por alguns minutos e começar a respirar lenta e profundamente. Só isso já é muito relaxante, e acho que cerca de 30 respirações me derrubam.

Ao respirar, concentre seus pensamentos no momento presente. Não reviva acontecimentos passados, recentes ou antigos, arrastando-os consigo como uma âncora, e não se preocupe com o futuro. Encontro uma breve oração de agradecimento pela abundância de minhas bênçãos que facilmente considero garantida para ser eficaz, repetindo-a indefinidamente.

E se um pensamento perdido forçar sua entrada, eu o deixo ir e vir.

Quando posso, o exercício sempre foi minha principal estratégia de alívio instantâneo. Quando estamos estressados, são liberados hormônios do estresse que permanecem e nos estimulam (frequência cardíaca, pressão arterial, respiração, etc.), especialmente quando sentamos e meditamos sobre o que quer que esteja nos incomodando. O exercício permite uma saída natural do esforço físico, metabolizando e removendo os hormônios do estresse do organismo, provocando o relaxamento mais rapidamente.

Os efeitos adicionais do exercício, especialmente o exercício intenso, incluem a liberação de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que mascaram a dor e melhoram o humor. O exercício também muda o ambiente, o que oferece uma distração de tudo o que está estressando você. E o exercício rítmico (caminhada, corrida, remo, ciclismo, natação, treino elíptico, etc.) pode servir como “meditação muscular”.

Você pode gostar:Quais são os prós e os contras gluconol-website.com de tomar suplementos dietéticos? 3 coisas que você deve saber

Há outro ângulo também. Depois de terminar uma sessão de exercício, você é recompensado com uma sensação de realização. Isso pode ajudar porque o estresse pode surgir quando você sente que está girando e não consegue fazer nada.

O stress está finalmente a ganhar reconhecimento como um importante factor de risco para as doenças crónicas letais que assolam a nossa sociedade, e o impacto do stress no aumento da inflamação é um factor chave.

Entre em contato com Bryant Stamford, professor de cinesiologia e fisiologia integrativa no Hanover College, em stamford@hanover.edu.

Saúde:Aqui estão 3 dicas, truques para mudar sua dieta e rotina diária para ajudar a reduzir a inflamação

Geórgia quase nunca consumia álcool, a não ser em brindes ocasionais em que tomava um gole de vinho. Na maior parte, apesar de ganhar peso considerável na meia-idade e além, ela sempre foi vibrante e enérgica, ansiosa para se envolver e buscar novas experiências. Um bom exemplo é quando meu cunhado se aposentou e ela o convenceu a fazer imediatamente um cruzeiro ao redor do mundo que durou 107 dias.

Pouco depois do cruzeiro mundial, ela começou a descer, primeiro gradualmente, depois muito mais rápido, pois parecia cansada e fraca o tempo todo. Logo, ela desenvolveu retenção de líquidos na barriga, causando inchaço extremo. Ela também experimentou rápida perda de peso como resultado da perda de massa muscular.

Os exames médicos revelaram doença hepática gordurosa, mas já era tarde demais, ela estava correndo em direção à insuficiência hepática.

O que causa excesso de gordura e inflamação no fígado?

Se o álcool não for um problema, mas você tiver excesso de gordura no fígado que não esteja causando nenhum dano, isso é chamado de doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). Isto afeta mais pessoas do que eu imaginava, cerca de 10% a 20% dos americanos. Apesar do acúmulo de gordura no fígado, é provável que você não tenha ideia do problema.

Lidando com o estresse:O estresse crônico está destruindo nossa saúde física e mental. Aqui estão 4 dicas para ajudá-lo a lidar

Então, sem consumir muito álcool, por que você acumula muita gordura no fígado? Uma possibilidade é a obesidade, que causa pré-diabetes , uma condição na qual as células são resistentes aos efeitos da insulina, mas provavelmente não foi descoberta ou diagnosticada. No entanto, se a resistência à insulina aumentar em gravidade, a pré-diabetes transforma-se em diabetes tipo 2 .

Independentemente disso, tanto a pré-diabetes como a diabetes tipo 2 podem causar uma acumulação de glicose no sangue e este excesso de glicose pode ser absorvido pelo fígado e convertido em gordura. Quando a gordura criada a partir da glicose permanece no fígado, em vez de ser liberada e armazenada em outras partes do corpo, o teor de gordura no fígado aumenta.

Como você pode tratar a doença hepática gordurosa não alcoólica?

Como mencionado acima, se você tem doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), mas não tem inflamação, pode não apresentar sintomas e não saber. Então, como é diagnosticado?

Existem várias opções para detectar um problema, incluindo ultrassonografia abdominal e testes de enzimas hepáticas. Testes mais avançados incluem tomografia computadorizada ou ressonância magnética do abdômen. Esses testes são úteis, mas não são capazes de distinguir entre DHGNA e EHNA e, em última análise, podem ser necessárias biópsias hepáticas.

Alimentação saudável:Revisar sua dieta pode ser difícil. Pule esses alimentos para evitar gorduras saturadas e trans

A DHGNA pode não exigir tratamento médico especial, mas é aconselhável ser proativo e fazer mudanças no estilo de vida. Isto implica abraçar os “suspeitos do costume”, incluindo melhorar a sua dieta e praticar exercício físico regular para reduzir a gordura corporal. Esperamos que isto reduza uma possível fonte do problema, a resistência à insulina (pré-diabetes), que pode evoluir para diabetes tipo 2 total. Além disso, evite álcool.

Por outro lado, se você tiver NASH (acúmulo de gordura mais inflamação), é provável que haja sintomas graves que atrairão sua atenção. Como mencionei, minha irmã experimentou uma grave perda de energia e inchaço na barriga. Quando isso ocorre, sugere que a doença está muito avançada e é necessária intervenção médica especializada.

Soa familiar? Deveria.

As artérias que alimentam o coração podem estar obstruídas em 80% antes de você sentir o primeiro sintoma, provavelmente dor no peito nos homens. Nas mulheres, o primeiro sintoma pode variar e ser confuso, como dores em vários locais do corpo que parecem não ter ligação com o coração. Independentemente disso, a questão é que o estilo de vida americano, com ênfase numa dieta péssima e numa vida sedentária, promove todos os tipos de problemas de saúde que parecem surgir do nada.

Pelo contrário, como foi o caso da minha irmã, a sua condição estava incubada e progredindo durante muitos anos antes de lhe ser revelada com sintomas graves.

Não ignore essas doenças crônicas antes que seja tarde demais

As doenças crónicas que destroem a saúde e levam à morte prematura (doenças cardíacas, cancro, diabetes, doença hepática gordurosa, etc.) têm muitas vezes várias coisas em comum, incluindo (1) excesso de gordura corporal, particularmente na barriga; (2) progridem lentamente ao longo de muitos anos; e (3) passam despercebidos até que danos graves sejam causados. Com isto em mente, fiquei preocupado quando a minha irmã ganhou um peso considerável mais tarde na vida e encorajei-a a fazer algo a respeito. Às vezes ela obedeceu, mas logo voltou aos velhos hábitos.

O problema é que não havia nenhuma evidência evidente de doença hepática gordurosa não alcoólica ou do preço que ela estava pagando. Nenhum sintoma de qualquer tipo, o que significa que houve pouco incentivo para ela seguir com a dieta e os programas de exercícios que recomendei.

Infelizmente, quando o problema se tornou conhecido, já era tarde demais.

Entre em contato com Bryant Stamford, professor de cinesiologia e fisiologia integrativa no Hanover College, em stamford@hanover.edu.

OK, o colesterol faz coisas boas, mas e se você tiver muito colesterol na corrente sanguínea? O problema provavelmente está nos receptores do fígado. Veja bem, como seu corpo produz colesterol, ele precisa de feedback para garantir que não seja muito. Se for demais, o fígado precisa de feedback dos receptores que lhe dizem para remover o colesterol da circulação. Este sistema de feedback funciona bem, a menos que a gordura saturada interfira na sensibilidade dos receptores, impedindo o fígado de policiar adequadamente a quantidade de colesterol no sangue, levando a uma quantidade excessiva.

Você pode gostar:Aqui estão 3 dicas, truques para mudar sua dieta e rotina diária para ajudar a reduzir a inflamação

A maioria das pessoas fica surpresa ao saber que a razão para uma concentração elevada de colesterol no sangue não é uma dieta rica em colesterol. Ironicamente, o colesterol na sua dieta tem pouco impacto, a menos que seja extremo, porque quando você consome alimentos com alto teor de colesterol, como gema de ovo, camarão, vísceras, etc., seu fígado faz uma pausa na produção de colesterol. Isso significa que reduzir o consumo de alimentos com alto teor de colesterol normalmente faz pouco para diminuir a concentração de colesterol no sangue. Por outro lado, reduzir a gordura saturada pode reduzir substancialmente o colesterol.

Para diminuir o nível de colesterol, quais alimentos você deve evitar? A resposta são alimentos ricos em gordura saturada, e os líderes são carne moída (hambúrgueres), carnes processadas (cachorro-quente, salame, salsicha, etc.), laticínios (leite integral, manteiga, queijo, etc.) e cortes de carnes vermelhas (assados, costela, etc.). Além disso, os produtos de panificação comerciais (donuts, croissants, etc.) e os chamados óleos do sul da fronteira (óleo de palma e de coco) são ricos em gordura saturada.

Como evitar gorduras trans em sua dieta

Os interesses comerciais impõem grande influência sobre os alimentos que comemos, e raramente é levado em consideração se um alimento é saudável ou não. Por exemplo, na indústria de fast-food, a gordura saturada é preferida porque é mais robusta e durável do que a gordura insaturada. Se você fritar, um óleo carregado com gordura saturada resiste melhor e pode ser usado repetidamente sem quebrar. Além disso, a vida útil da gordura saturada é muito maior quando comparada com a gordura insaturada.

Isto permitiu a falsa afirmação de que, porque estes óleos vegetais ainda eram insaturados, eram mais saudáveis ​​do que a gordura saturada.

Contents

• Por que o estresse é tão destrutivo para a nossa saúde?
• Como podemos lidar com o estresse crônico?
• O que causa excesso de gordura e inflamação no fígado?
• Como você pode tratar a doença hepática gordurosa não alcoólica?
• Não ignore essas doenças crônicas antes que seja tarde demais
• Como evitar gorduras trans em sua dieta