Kolačići su bili ukusni i stvarno su pogodili mjesto!
Ako volite dječji špinat i možete se nositi samo s malo preljeva, ovo je savršen način na koji se to radi povrće za ručak. Samo nabavite vrećicu dječjeg špinata i ubacite je u ručak u vrećici za zaključavanje zatvarača!
kivi:
umak od brusnica + jogurt:
Sve zajedno za zajedno za 520 kalorija:
Kao proljeće je vani, pa sam krenuo 40 minuta hoda! Još 150 kalorija izgorjelo 🙂
Večera Večera: Chili s purećim grahom!
Više postova od Kath:
Tako mi je drago što imam 100% namirnice koje mi se sviđa i želim jesti! Jedenje je zabavno ako imate dobre mogućnosti, ali ne kada se morate slagati sa stvarima koje nisu kvalitete.
Imao je danas najbolji pb + banana sendvič !!!
Plus salata od špinata sa pom i špageti i dodir Newmanovog vlastitog dijon preljeva
plus Clementine
i na kraju, običan jogurt s bundevom i cimetom umiješan!
Kalorije za ručak: 540.
Poslije je u lijepoj 25 minuta hoda. Odlično je vratiti se u prohladno, za razliku od zamrzavanja, vrijeme!
Na jelovniku večeras za večeru: Divlja juha od gljiva s puretinom!
**** Uređeno za dodavanje: Nadam se da ću danas popodne doći do svih ovih pitanja! Imam puno posla nakon povratka s putovanja, ali imam popis njih u pristigloj pošti e -pošte kako bih se riješio ASAP -a! *****
Više postova iz Kath:
Otišao sam malo preko mjesta na grickalicama. Upravo sam pomogao u kutijama s majicama za klijenta za klijenta posljednjih sat i pol i osjećao sam da sam “zaradio” veću užinu. Prebrzo sam jeo i vjerojatno mi nije trebalo sve tri stvari. Međutim, sagorjela sam kalorije i do danas sam izgorjela oko 600, tako da mislim da ću biti u redu. I dalje se osjećam kao da sam stekao malo, pa pokušavam pogoditi ispod 2.000 kako bih ga zadržao tjedan dana ili tako nešto, ali danas se približavam 2.000 s velikim ručkom. Ali budući da vjerojatno imam 1400, još uvijek sam -200 od održavanja 1600, pa još uvijek malo gubim.
Ima li to uopće smisla za vas ??!
String Cheese:
Crakeri riže u kumini:
Smoothie Light and Fit:
Ako imam bilo kakvih čitatelja, ostavite mi neke komentare za neke Uzbuđenje !!
Više postova iz Kath:
Danas imam puno energije-možda iz ugljikohidrata prije kreveta?! Nisi imao problema probuditi se i zabavio se u teretani.
i moj bože možemo li razgovarati o ovom jesenskom vremenu!? Nema ništa zabavnije od buđenja prohladnog, povlačenja prema dolje i prilijepljenja do toplog muža: 0)
Prije mog treninga imao sam pola engleskog muffina od cijelog pšenice i nešto PB:
Vježba je bila 30 minuta Stairmaster, 15 eliptično (nisam se mogao skinuti!), A zatim neki biceps, pluća, triceps, guranje i daske. ~ 450 kalorija sagorjelo Sweeettt…. To znači da su zalogaji danas fleksibilniji!
Uvijek mi je potrebno godinama da odlučim što ću imati za doručak. To mi je najdraži obrok dana i toliko je mogućnosti:
smoothieoatmeale palačinka + tostoatmear s bananaaatmerom s AppleKashi vafleinterestiranim stvaranjem jaja (a la jučerašnja Quesadilla)
danas sam odlučio na pacanju od banane udom Banana u tijestu i na vrhu, plus javorov sirup – 5 grama)
plus 4 oz, kriške jabuke, prekrivene začinom pita od bundeve:
i čašom mlijeka:
Sve zajedno s kavom i još 2 oz mlijeka:
Kalorije za doručak: ~ 500.
Danas sam najzdraviji ručak! Jedva čekam da ga objavim (i pojedem)!
Više postova od Kath:
Prva večera u neko vrijeme nismo bili orah! Kokosov kokošin zaviren tofu sa bočnom bojom senfa i paprike u udubinom mangu u boci. Ne samo da se nije pokazalo da je sjajno (puno kokosove kore je otpalo), već je i nekako blag. Ali kokosove pahuljice bile su ukusne zahvaljujući šećeru!
ali ja i dalje volim tofu 🙂
ali mislim da ne volim senf zelenilo. Nedavno smo isprobali kelj, kolače i senf i ja volim druga dva, ali ne i ove. Imali su čudan okus-ne baš ogorčen, ali ne i slasan-za koji me jednostavno nije briga.
imao je stranu više zrnatog kruha isprekidanog pravim maslacem:
Ukupna kalorija za večeru: 350
Popodnevni zalogaj:
Danas popodne sam grickao na novu stazu miksa trgovaca Joe’s. Imala je sušene maline (yum!), Kikiriki, bademe i čokoladni čips. Potpuno je pogodio mjesto za oko 75 kalorija.
Ukupno utorak kalorije: ~ 1500
– 370 do vježbanja (danas bez šetnji 🙁)
= neto od 1123.
i “Volim jesti užinu, ali idem čitati svoju knjigu i rano doći u krevet. Jutros sam bila toliko umorna i treba mi dodatnih pola sata. G’Nanight!
Više postova iz Kath:
Počelo je dan s 2 kolača od kamut riže prekrivenim maslacem od kikirikija. Međutim, nisam siguran kamo je fotografija otišla!?
Vježba je bila sretna (za razliku od jadnih) 30 minuta na stubištu, a slijedi 13 na eliptičnoj vjeverici i 5 minuta ABS/ Plonove.
jutros je imao još jednu zdjelu od pečene jabučne zobene kaše. Kunem se da je ovo najukusnija kombinacija! Pečene jabuke dodaju skupnu i puno žvakanja. Tostiranje badema u tavi čini sve razlike. Napravio sam zobenu pahuljicu s mlijekom kako bih je učinio kremastom, i sigurno me je držao do ručka !! Bacio sam i 30 grama suhih trešanja, što je dodalo 75 kalorija, a ne previše okusa. Mogao bih učiniti bez njih. I žličicu smeđeg šećera. Imao je čaj od jajaca sa strane. Ipak sam bez pečenih jabuka, pa ću sutra morati prebaciti na banane!
Ukupne kalorije za doručak: ~ 600.
Prelazak na ručak….
imao je sendvič na rudijskom rolu s puretinom, sirom i salatom:
imao je stranu brokule i zelene paprike s ostatkom hummusa. (Ovo su dio povrća koje sjeckam nedjeljom – tako ih je lako dodati na ručkove kad su već nasjeckani!)
također su imali fag s 1/2 šalice svake kantaloupe i Kiwi:
i završio ručak komadom kiselog đumbira, koji sam pronašao u trgovini. Obožavam ove stvari i bacio ih s povrćem. Bilo je to lijepo sredstvo za čišćenje nepca!
Ukupne kalorije za ručak: ~ 500
Imao sam i 8 kashi krekera, ali spasio sam ih za popodnevni zalogaj, za koji se nadam da će biti još jedan Velika čaša skijavog mlijeka kao jučer.
Danas nema hodanja, jer sam imao liječnički appt. Jutros i propustio sam neki posao.
Ali večeras je juha od gljiva! Tako sam uzbuđena !!
Više postova iz Kath:
Imao je maslac od kikirikija (sve prirodne organske) preko 5 soli prije nego što sam jutros vježbao. Bili su prilično ukusni! Nisam mislio da će mi oduzeti jutarnju glad, ali oni su sigurno!
Vježba je bila 30 znojnih minuta na stubištu, 6 minuta vožnje biciklom i 15 minuta dizanja gornjeg dijela tijela s mužem. Da li netko smatra čudnim da on i ja podižemo istu količinu? Jedino što čini teža su prsa – ali prsa su mi veća od njegovih – uzmi !?
doručak je bila 3 vrste žitarica (nasjeckana pšenica, kikiriki maslac i vlakna) s nekim smrznutim kupinama To sam odmrzavao, što mi je mlijeko postalo ljubičasto!, i malu bananu. Yum! I nešto francuske kave od vanilije sa strane. Ipak, ni približno dobro kao moja latte.
Sinoć sam na kraju popio šalicu lubenice i pregršt puffina od kikirikija, podižući moje dnevne kalorije na 1900. Samo 100 kratkih od gornje cilja .
Do ručka!
Više postova iz Kath:
Danas se osjećam prilično dolje i prilično sam siguran da su krivi hormoni 🙁 Mogu Osjetite ih kako trče oko mog krvotoka i volio bih da ih mogu natjerati da nestanu! Imao sam dobar dan i dovršili smo puno stvari, uključujući i moj konačni projekt za prehranu. Ostalo mi je samo završni ispit!
doručak: imao je lagani doručak PB OatMeane i toffee latte:
Kalorije za doručak: 472.
Workout : Morao je danas preskočiti trening i samo krenuti u dugu šetnju, ali muž je predložio trčanje oko 11:00, pa smo trčali. Oko 4,75 milja. 400 kalorija izgorjelo!
Ručak: Imao je najčudesniji ručak nakon našeg trčanja. Brainstormirao sam ono što sam najviše žudio i odlučio sam da ću imati sve što je to.
salata od tune? Pb + j? Sendvič sa salatom od špinata?
Ništa nije bilo privlačno. Tada sam razmišljao o siru s roštilja-i sirom na žaru bio je !!
Ezekiel kruh s 1 kriški sir od čipke, 1/8 šalice isjeckanog talijanskog smanjenog masti i malo pametnog ravnoteže (~ 1 tsp?) Na Kruh za dobar okus. Stavili smo je u tavu na srednje jakoj vatri i prelili nekoliko lonaca za prešu u paninijskom stilu.
imao je s pacifičkim kukuruznim juhom od kukuruza. Volim ovu marku juha. Malo su na dosadnoj strani sami, ali čine savršenu bazu za brzu domaću juhu. Nasjeckala sam malo mrkve, celera i brokule, Presto juhu! Mogli biste jednostavno dodati i unaprijed zamrznuto smrznute povrće.
Sve zajedno za 420 kalorija. Osjećao sam se tako zadovoljan kad sam završio…
Nakon ručka svekrva se zaustavila s pekanom. Imao sam 1 zalogaj dobre veličine i to je bio to (muž je ostatak spustio prije nego što sam uopće mogao razmisliti). Zabilježeni za 60 kalorija! Jao!! Dobro sam svjestan da je Pecan najopasnija pita tamo, ali jedan je od mojih najdražih 🙁
poslijepodneva: Nakon ručka radio sam na svom projektu, a zatim smo otišli na Target i Svjetsko tržište za neke predmete . Bila sam gladna kad smo otišli u 3:30, ali odlučio sam da ću živjeti bez hrane jer se nisam osjećao kao da napravim zalogaj. Ali kad smo se vratili kući, bio sam sporo s niskim šećerom u krvi (ili slično!) I trebala mi je užina. Čaj od vanilije s jogurtom, brusnicom, pom i vlaknima jedan za ~ 120 kalorija.
Večera: Večera je bila dobra, ali ostavila nas je da želimo više.
losos patty na velikoj bijeloj pecivi sa špinatom, avokadom, koparom i senfom.
pari na pari Brokula koju sam radio u mikrovalnoj 3 minute s malo vode u dnu zdjele. Bila je to savršena gužva i tako brza i lagana!
i ružmarinska pećnica pečena crveni krumpir “kućni pomfrit” s kečapom:
sve zajedno za ~ 480 kalorija (zahvaljujući tom ogromnom Bun!)
Desert: Imao je zagrijanu šalicu jello pudinga i nasjeckani ananas za desert. I 2 zalogaja smrznute banane prekrivene čokoladom (muža). Sinoć sam imao palačinku od zobene pahuljice, ali nisam snimio fotografiju. ~ 125 kalorija.
Ukupna nedjeljna kalorija: 1686
-450 od trčanja i hodanja
= neto od 1235.
Razmišljam o nadogradnji Moja mreža natrag na 1350 ili 1400 nakon što prođem kroz Dan zahvalnosti. Čini se kao da jedem tako dobro da bi moje tijelo moglo koristiti još goriva. Vidjet ćemo kako ide sljedeći tjedan!
Sutra je lonac za Dan zahvalnosti u mom uredu. Znam jelovnik jer sam bio onaj zadužen za koordinaciju jela, uključujući 10 deserta! Moja će strategija biti:
Preskočite puretinu jer ću je imati opet ovaj tjedan (vjerojatno ću samo imati 1 oz umjesto uobičajenog posluživanja od 3-4 oz) napunite se na jelima koja izgledaju domaće i vrijedno toga (zdraviji, to jest) da ne jedete ništa kupljeno trgovini (mogu to pojesti! Nakon – to uvijek pomaže da stvari budu u perspektivi.
Mislim da ću se dobro snaći na ručku, ali pravo je pitanje: Mogu li se držati podalje od ostataka cijelog popodneva? Sutra nemamo planiranu večeru da ostavimo sobu za wiggle. Nadam se da ću biti emisija na svom blogu na tome koliko dobro radim, ali ćemo vidjeti !! Držite me dame!
Više postova iz Kath:
Snježna Syracuse
Ne znam kako ljudi tamo žive. Na otvorenom su Off-Limits kad je snježno i vjetrovito! Morate živjeti 100% u zatvorenom prostoru. To je sranje!
Jutarnja zalogaja
Ručak
Ručak je bio razočaranje. Počeo sam s klupskim sendvičem sa švicarskim, puretinama i šunkom također su imali ploče s voćem, kiseli krastavac i 2 zalogaja božićnih kolačića!
Kad sam otvorio sendvič, otkrio sam da je prekriven u Mayu (puna masnoća, najvjerojatnije). Mislila sam da mogu samo skinuti jednu krišku kruha i pojesti ga otvorenom. Tada sam otkrio da je šunka zaista slana. U tom sam se trenutku vratio na omot kako bih pokušao promijeniti upute! Ipak sam držao originalnu puretinu i rajčicu, pa sam jeo dijelove toga.
Novi omot bio je piletina, gljiva i talijanski preljev, ali srećom, preljev je bio samo na jednoj strani. Pojeo sam komade piletine i neke gljive i oko 2/3 tortilje (za koju sam siguran da nije bila cjelovita pšenica unatoč boji i vjerojatno je u njoj imala trans-masti 🙁)
i Pojeo sam sve voće plus još nešto jer sam još uvijek bio gladan i nisam se osjećao baš zadovoljan. Druga ploča nije na slici.
Kolačići su bili ukusni i stvarno su pogodili mjesto!
pa sam imao još dva zalogaja, jedan prikazan ovdje.
Želudac mi je bio nezadovoljan kad su se naši sastanci nastavili, ali što je znatno mozak bio nezadovoljan ručkom. Trebao sam pojesti prvi sendvič bez šunke, ali dobro. Još uvijek sam se osjećao gladno, ali smirilo se nakon 20 minuta ili tako, pretpostavljam da sam samo morao nadoknaditi.
grickalice
Imao sam kashi bar u zračnoj luci – gdje sam mogao moći ‘Nabavite Wifi da djeluje: Ljuti: Oprostite, nema fotografije.
Gladovao sam kad mi je let poletio u 4:45 i dočekao 60-kalorijski paket sojinih oraha, pereca i sezamovih štapova . I Seltzer.
večera
imala je samo 45 minuta da uhvati nešto za jelo u Washingtonu, ali budući da sam tamo proveo 5 sati prije nego što sam znao svoje mogućnosti. Žudio sam salatu, pa je bila salata. Kalifornijska piletina sa sušenom rajčicom, vlažnim krutonima, maslinama Kalamata i garlikatom, ali dobrom preljevom za avokado, o kojem sam imao oko žličice. Nakon što sam počeo jesti, morao sam večerati u avionu jer smo se počeli ukrcati – ne baš alkotox kako radi zavirite na ovu web stranicu idealno iskustvo blagovaonice!
Također je zgrabio više svježeg voća, što je čini se da je svjetski br. zdrava hrana. Neki od mojih grožđa bili su truli, iako je 🙁
Cijeli ona-bang, uključujući i moj larabar za desert! Ukupne kalorije ~ 631. Trebalo mi je gorivo!
desert
Ne jedem barove toliko, ali teško ih je pobijediti kad ste u pokretu. Volim larabare, ali ne jedem ih često jer su na visokoj kalskoj strani. Ali ovo se činilo kao da je savršen desert s obzirom na to da je moja večera iznosila samo oko 400 kalorija i bila sam prilično niska tijekom dana, sve se razmatralo. Pojeo sam ovog tipa stvarno polako i bio je sjajan. Stvarno pogodite mjesto.
Ukupno kalorije u utorak: ~ 1665
– 444 do jutarnjeg vježbanja. Sigurna sam da sam više izgorjela kroz aerodromski hodanje i vukao torbe okolo, ali nemam načina nagađanja. Možda dodajte 100?
= neto od 1221 ish.
Više postova iz Kath:
Danas sam bio u funkciji cijeli dan. Od doručka kroz večeru. Nemam pojma što je to bilo – ako sam imao mentalne probleme na poslu ili se spuštam s bubom koje neki ljudi u uredu imaju. Bila sam gladna cijeli dan i nisam imala svoj normalan zdrav stav o hrani i gladi. Kad sam otišao, cijeli su mi leđa, vrat i ramena bolili i osjećao sam se potpuno iscrpljeno od glave do pete. Nakon dubokih daha na mojoj vožnji kući, ugodne 30 minuta hoda sa suprugom prije večere, 1/2 oz džina (!!) i zabavnog novog recepta, osjećam se puno bolje. Krenuo sam gore da pročitam u krevetu i rano udarim u vreću.
Tepljina tune ispala je sjajno !!
Moja jedina žalba bila je da to nije bila dovoljno velika porcija ispuniti volumen jela poput mene (a ni to nije bilo nimalo!). Sljedeći put bacam puno više povrća i duže ga pečem kako bih ga skupljao. Bilo bi lijepo nad ogromnom gomilom pirjanog špinata.
Kad sam prvi put pronašao recept, ušao je u 450 kalorija u posluživanju. Uspio sam ga smanjiti na 330 kalorija za svaku od četiri porcije! Prvo sam koristio previše rezanci. Campbell’s Can rekao je “2 šalice kuhane” i nisam imao pojma koliko je 2 šalice u težini, pa sam napravio 6 oz, što je na kraju bilo oko 5 šalica.